z hantlami

[...] więc super :-) 29.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x17, 10kg x21 Wznosy w bok z hantlami 37,5kg x12 x12, 27,5kg x28 (straps) Butterfly 2x Dipsy 40kg x10 x10, cc x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg x9+1, 45kg x11 Wyciskanie Hammer [...]

[...] Crucifix leżąc 17,5kg x9, 10kg x20 7) Wznosy w bok stojąc R15: 25kg ; 30kg ; 35kg 8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 32,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 9) Francuz z hantlami leżąc 25kg x8 ; 20kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 47,50kg x9; 40kg x12 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z [...]

[...] z gumą 1x max °°°° x26 4) Wyciskanie nad głowę sztangi 5x 30kg 5x20 5a) Wyciskanie za głową z gumą 4x °° 4x25 5b) Podciąganie sztangi wzdłuż 4x 30kg 4x15 5c) Wznosy w bok z hantlami 4x 3kg 4x30 7) Prostowanie z gumą 5x °°°° (połowa chwyt) 5x25 8) Prostowanie za głową jednorącz 5x °° 5x20 9) Prostowanie w opadzie 1x max °° x40 10) Allahy z gumą [...]

[...] 80kg + °° 4x10 / 80kg x15 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 4x 65kg + °° 3x12 / 65kg x14 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 28kg 4x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 4x 16kg 4x15 5a) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 45kg 3x12 5b) Podciąganie sznura wzdłuż tułowia 3x 75kg 3x20-20-16 6) Prostowanie ze sznurem 4x 80kg 4x15-15+15-14 [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 26kg x18, 30kg x16, 34kg x15, 38kg x12 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 22kg x18, 26kg x12, 28kg x12, 30kg x10, 24kg x16,5 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 18kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x20 6b) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 40kg 3x10 7) Prostowanie z drążkiem 3x 95kg 3x25-21-18 8) [...]

[...] 85kg + °° 4x10 / 85kg x12 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 4x 70kg + °° 3x12 / 70kg x13 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 30kg 4x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 4x 18kg 4x15 5a) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 50kg 3x12 5b) Podciąganie Smith wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x15 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x15 7) Francuz do [...]

[...] skos+ z gumą 3x 90kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 75kg + °° 3x12-12-11 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 30kg 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x17-17-15 7) Francuz do czoła leżąc 2x 40kg 2x10 8) Prostowanie [...]

[...] skos+ z gumą 3x 92,5kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 77,5kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 60kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x18-18-16 7) Francuz do czoła leżąc 2x 40kg 2x12 8) Prostowanie [...]

[...] sztangi skos+ z gumą 3x 95kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 80kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x11 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x18 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 62,5kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x18 7) Francuz do czoła leżąc 2x 42,5kg 2x12-10 8) Prostowanie [...]

[...] - dociskanie do klatki 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 85kg + °° 3x12-12-11,5 (fail) 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 34kg 3x9 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x20 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 65kg 2x11-9 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x20-18-18 7) Francuz do czoła leżąc 2x 45kg 2x10 8) Prostowanie [...]

[...] x16, 35kg x20 // dopięcie 2) Wyciskanie na suwnicy głęboko 200kg 2x20 // pauza na dole 3a) Ściąganie V 80kg x15, 50kg x22 3b) Brama góra 30kg x14, 20kg x22 4) Focze wiosło z hantlami 36kg x14, 28kg x17 5) Wyciskanie na płaskiej 100kg x10, 80kg x16 6) Prostowanie na rzymskiej tyłek +90kg x10, +50kg x18 7) Odwrotny Butterfly 60kg 2x25 // 30sek [...]

[...] na maszynie 71kg x18 // pauza na górze 6) Wyciskanie hantli stojąc 30kg x10, 26kg x12 7) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3 sztabki x30 x30 // 30sek przerwy 8a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 16kg x15, 12kg x20 // pauza na dole 8b) Uginanie ze sztangą z gumą 32,5kg + ** x15, 27,5kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 32,5kg x15 x15 // [...]

[...] *** x14 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x14 // pauza na górze 6) OHP 75kg x7, 60kg x12 7) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4 sztabki x30 x25 // 30sek przerwy 8a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 18kg x15, 14kg x20 // pauza na dole 8b) Uginanie ze sztangą z gumą 35kg + ** x12, 30kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 35kg x12 x12 // pauza na [...]

[...] na górze 6) Wyciskanie zza karku dead stop 50kg x9, 42,5kg x12 7) MCnPN snatch grip dead stop 80kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 30kg x21, 20kg x23 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 20kg x13, 16kg x17 // pauza na dole 9b) Uginanie ze sztangą z gumą 35kg + ** x15, 30kg + ** x20 10a) Francuz nad głową ze sztangą 37,5kg x12 x12 // pauza [...]

[...] na górze 6) Wyciskanie zza karku dead stop 55kg x10, 47,5kg x11 7) MCnPN snatch grip dead stop 90kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 50kg x18, 30kg x25 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 22kg x12, 18kg x15 // pauza na dole 9b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 50kg x18, 40kg x24 // pauza w spięciu 10a) Francuz nad głową ze sztangą 42,5kg [...]

[...] x18 6a) Pin press 100kg x8 x8 6b) V low row 70kg x15 x15 7) Wyciskanie zza karku dead stop 57,5kg x8, 50kg x9,5 8) MCnPN snatch grip dead stop 100kg x10 9a) Wznosy w bok z hantlami w oparciu 10kg x25 x25 9b) Uginanie podudzi siedząc 55kg x20 x20 10a) Prostowanie ze sznurem klęcząc 100kg (stos) x25 x25 // pauza na dole 10b) Uginanie ze drążkiem [...]

[...] - przyciaganie do siebie sztangi skłonem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne z hantlami 2s tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 4s brzuch: -weider plan b klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] jednoczą. Wtorek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x60/15x65/15x65/14x70 15x65/15x70/13x70/14x70 15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z hantlami 4x10 10x12,5/10x15/10x15/9x17,5 10x12x5/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 3a. odwodziciele na maszynie 3x12 [...]

W ndz @- nie byłam w stanie nic zrobić, pn to samo, wczoraj już było lepiej 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 12x5/10x5/10x5/10x5/10x5 11x5/10x5/10x5/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył [...]

[...] innych rzeczy witaminowo-odpornościowych. Jeżeli chodzi o trening to powstało coś takiego: Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach / Wysoki step z hantlami / Przysiady ze sztangą - co tydzień inne - 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - ciężarek w stopach lub obciążniki na kostki po 2kg 3x20 3. Prostowanie nóg [...]